Mataboleh jadi segalanya. Maka dari itu, kesehatanmata patut dijaga.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan melalui mengontrol asupan makanan. Beberapa makanan untuk kesehatan mata bisa membuat penglihatan tetap terjaga.

Mengutip laman Cleveland Clinic, mata adalah organ sensorik utama yang menyalurkan informasi ke otak. Gejala apa pun yang berhubungan dengan mata biasanya jadi salah satu petunjuk utama adanya masalah pada tubuh secara menyeluruh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Makanan untuk kesehatan mata

Jaga kesehatan mata Anda dengan asupan makanan yang tepat. Berikut beberapa makanan untuk kesehatan mata, merangkum berbagai sumber.

1. Ikan kembung

Banyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, termasuk di antaranya ikan kembung. Selain kembung, ada juga ikan salmon, tuna, makerel, dan sarden yang sama-sama mengandung asam lemak omega-3.

Menukil Medical News Today, riset menunjukkan, asam lemak omega-3 menjadi salah satu komponen utama untuk kesehatan mata.

2. Kacang-kacangan

Ilustrasi. Kacang-kacangan, salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. (iStockphoto/Mizina)

Sama seperti kembung, kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3.

Selain itu, kacang juga mengandung vitamin E dalam jumlah tinggi. Vitamin E membantu melindungi mata dari kerusakan yang bisa terjadi seiring bertambahnya usia.

Beberapa kacang yang mengandung omega-3 di antaranya adalah kacang kenari, kacang mete, dan kacang tanah.

Selain kacang-kacangan, konsumsi juga banyak biji-bijian seperti biji chia dan rami.

Lihat Juga : 10 Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu, Patut Dicoba saat Mulai Menua

3. Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C. American Optometric Association merekomendasikan asupan vitamin C untuk melawan kerusakan mata akibat pertambahan usia.

4. Kangkung

Kangkung, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya juga merupakan makanan terbaik untuk mata. Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin, serta merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Simak daftar makanan untuk kesehatan mata lainnya di halaman berikutnya..

5. Wortel

Bukan rahasia lagi, wortel memang dikenal sebagai makanan terbaik untuk kesehatan mata. Khasiat ini didapat dari kandungan vitamin A dan beta-karoten di dalam wortel.

Vitamin A sendiri memainkan peran penting dalam fungsi penglihatan manusia. Vitamin A membantu retina menyerap cahaya.

Lihat Juga : Manfaat Sayur Pare: Superfood Penuh Nutrisi yang Wajib Disantap

6. Ubi jalar

Seperti wortel, ubi jalar juga kaya akan beta-karoten dan vitamin E yang tinggi. Sebagai makanan yang menyehatkan mata, vitamin E mampu melindungi mata dari kerusakan akibat pertambahan usia.

7. Daging sapi

Daging sapi kaya akan zinc yang bisa menjaga kesehatan mata untuk jangka panjang. Zinc membantu menunda kehilangan penglihatan akibat pertambahan usia dan degenerasi makula.

Mata sendiri juga mengandung kadar zinc yang tinggi, utamanya di retina dan jaringan pembuluh darah di sekitarnya.

8. Telur

Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Keduanya dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Selain itu, telur juga merupakan sumber vitamin C, E, dan zinc yang baik. Telur menjadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata.

Lihat Juga : Buah Kesemek Jangan Ditolak, Ini 7 Manfaatnya yang Tak Terduga

9. Paprika merah

Paprika mengandung vitamin C yang dapat melindungi mata dari berbagai masalah kesehatan.

Selain itu, mengutip WebMD, studi juga menunjukkan bahwa vitamin C pada paprika merah dapat menurunkan risiko katarak.

10. Labu

Tubuh tak dapat memproduksi lutein dan zeaxanthin yang penting untuk kesehatan mata. Tapi, Anda bisa mendapatkannya dari konsumsi labu.

Labu juga mengandung vitamin C, vitamin A, zinc, dan asam lemak omega-3. Kesemuanya diperlukan untuk kesehatan mata.

Demikian daftar makanan terbaik untuk kesehatan mata. Jaga mata tetap sehat dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas.

[Gambas:Infografis CNN]

• ·5 Jus Terbaik buat Otak, Bantu Atasi Tumor Otak
• ·Asta Cita Jadi Kompas Baru Kebangkitan Nasional, Meutya Hafid Soroti Transformasi di Era Prabowo
• ·Wapres Ma'ruf: Rekonstruksi Kasus Brigadir J Sesuai Keinginan Presiden, Jangan Ada Ditutup
• ·Kala Polisi Bergeming Ditanya Orator Demo HMI di DPR: Setuju Gak BBM Naik?
• ·Keberuntungan saja tidak cukup: Survei trader Octa
• ·Efek Minum Kopi Setiap Hari, Ternyata Bisa Kurangi Risiko Diabetes
• ·Oknum Polisi Tersangka Penembakan Laskar FPI Terancam 15 Tahun Penjara
• ·Pemanis Buatan Picu Serangan Jantung, Studi Ungkap Penyebabnya
• ·Bolehkah Puasa Arafah 16 Juni saat Arab Saudi Sudah Iduladha?
• ·Nama Perusahaan Dicemarkan, Bos Infiniti Wahana Akan Tempuh Jalur Hukum
• ·3 Minuman Rebusan Daun Peluruh Lemak Ini Bisa Bikin Berat Badan Turun
• ·Suharso Monoarfa Diminta Mundur dari Menteri PPN, Buntut Dicopot dari Ketum PPP
• ·Sensasi Santap Hidangan Autentik Jepang di 'Langit' Jakarta
• ·Pendukung Anies di Medsos: PSSI Diduga Berpolitik
• ·DPRD DKI Gelar Rapat Paripurna Pemberhentian Anies Baswedan Dan Wagub Riza
• ·Timbun BBM Bersubsidi 2,5 Ton, Empat Penimbun Pertalite di Tangerang Diringkus Polisi