Bagi orang dewasa dengan segudang kesibukan, tidur siang sering kali dianggap sebagai barang mewah. Apalagi, tidur siang yang tepat juga bisa jadi senjata rahasia untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.

Tidur siang juga bukan sekadar memejamkan mata sejenak. Ini adalah cara alami tubuh untuk mengisi ulang energi, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres.

Lihat Juga : Studi: Kebiasaan Tidur Sehat Bikin Umur Lebih Panjang hingga 5 Tahun

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut rinciannya:

1. Power Nap

Foto: iStock/Satoshi-K Ilustrasi. Cukup 10-20 menit saja untuk tidur siang agar tubuh kembali fokus dan bugar.

Jika Anda butuh dorongan energi instan, tidur siang 10-20 menit adalah jawabannya. Singkat, tapi ampuh untuk meningkatkan fokus dan produktivitas.

2. Tidur sedang

Tidur sedikit lebih lama yakni sekitar 30 menit dapat membantu tubuh lebih rileks. Tapi hati-hati, durasi ini mendekati fase tidur dalam, sehingga ada risiko merasa lelah atau tidak nyaman saat bangun.

3. Tidur Panjang

Jika Anda benar-benar kurang tidur, tidur selama 90 menit bisa jadi pilihan. Durasi ini memungkinkan Anda menyelesaikan satu siklus tidur penuh, membuat tubuh terasa segar. Tapi, pastikan ini tidak mengganggu tidur malam Anda.

Lihat Juga : Terapkan Setiap Malam, Ini 3 Manfaat Hebat Membaca Buku Sebelum Tidur

Tentunya, selain durasi Anda juga harus memerhatikan kapan waktu tidur dilakukan. Anda bisa tidur siang sebelum jam 3 sore.

Melansir Healthline, mengetahui kapan sebaiknya tidur siang penting agar tidak mengganggu ritme tidur malam Anda. Waktu ideal biasanya sekitar pukul 1-2 siang, saat energi tubuh mulai menurun.

Selain itu, untuk pekerja shift malam atau mereka yang kurang tidur malam, tidur siang bisa dilakukan di waktu yang sesuai dengan jadwal Anda.

Bagaimana dengan anak-anak?

Foto: istockphoto/Sasiistock Ilustrasi. Tidur siang untuk anak-anak juga penting dan durasinya berbeda tergantung usia.

Tidur siang penting untuk anak-anak karena mereka memerlukan waktu istirahat lebih banyak dibandingkan orang dewasa.

Berikut rekomendasi durasi tidur yang pas untuk anak-anak

- 0-6 bulan yakni 2-3 kali sehari, 30 menit hingga 2 jam.
- 6-12 bulan yakni 2 kali sehari, 20 menit hingga beberapa jam.
- 1-3 tahun yakni 1 kali sehari, 1-3 jam.
- 3-5 tahun yakni, 1 kali sehari, 1-2 jam.
- 5-12 tahun sebenarnya tidak perlu tidur siang jika sudah tidur malam 10-11 jam.

• ·2025建筑学专业大学排名
• ·RS Polri Ambil 32 Sampel DNA dari 11 Kantong Jenazah Korban Kebakaran Glodok Plaza
• ·Pengendara Mobil Tabrak 3 Motor, Gerobak Sate dan Warung Kelontong di Patal Senayan Jaksel
• ·Taklukkan Persita Tangerang, Carlos Pena Ungkap Kunci Kemenangan Persija Jakarta
• ·6 Trik Sederhana Agar Tak Mati Gaya dalam Penerbangan Jarak Jauh
• ·Kunker Perdana Presiden Prabowo ke Luar Negeri, Langsung 5 Negara, Ini Agendanya!
• ·Transjakarta Perpanjang Jam Operasional Tiga Rute Saat Konser Maroon 5 di JIS
• ·Arab Saudi Banyak Jadi Tujuan Para CPMI, Menteri PPMI Ungkap Alasannya
• ·Rentan Dialami Ibu Pascamelahirkan, Apa Itu Baby Blues Syndrome?
• ·Padati Area CFD, Sahabat Ganjar Ajak Warga Jakarta Dukung Ganjar Presiden 2024
• ·Polisi Ungkap Kasus Judi Online di Jakarta Utara, Tangkap 4 Orang Pelaku
• ·Sah! Prabowo Teken Aturan Soal Penghapusan Utang Macet UMKM, Petani, dan Nelayan
• ·Polisi Segel Cafe Akibat Temuan Narkobai, Ahmad Sahroni: Segera Temukan Pengedarnya!
• ·Polisi Tahan 10 Pelaku Pengeroyokan Sopir Bus, Salah Satunya Anggota Brimob
• ·Mudah Dijangkau, Pulang Kampung Carinya BRI Link
• ·Kabulkan Permintaan Buruh, Ini Dampak Putusan MK Terhadap Mekanisme PHK